লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পোৱালিৰ পেশী আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। পেশী গঠনত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিওঁতে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিলে আপোনাৰ ধড়ক বেঞ্চত সমতল কৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পেডৰ পৰা ওপৰৰ ভৰি দুখন তুলি নিদিয়াকৈ লাহে লাহে ভৰি দুখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক। আপোনাৰ পিঠিখন সকলো সময়তে পোন আৰু স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে।
- আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত হয়। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া পৰ্যায়বোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিছুমান মানুহে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে নোযোৱাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **নিতম্ব তললৈ ৰাখক:** ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব বেঞ্চৰ পৰা তুলি লোৱা এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে
লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Lever Lying Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ আনখন ভৰি কাৰ্লিং কৰে, এটা এটাকৈ এটা হামষ্ট্ৰিংত মনোনিৱেশ কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় য'ত আপুনি পিঠিত শুই ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখে আৰু ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা মজবুত পোষ্টত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান হয়।
- ডাম্বল লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বল কাৰ্ল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- হাওঁফাওঁ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্লৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ ব্যায়ামৰ লিভাৰ পৰি থকা ভৰিখন কুটিল
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ কাৰ্ল
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- শুই থকা ভৰি কাৰ্ল মেচিন ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ লাইং লেগ কাৰ্ল কৌশল
- ভৰিৰ কুটিলতাৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে মেচিন ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক