লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰত লিফটিং বা স্কোৱাটিঙৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- উশাহ এৰিওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন সৰ্বোচ্চলৈকে বঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশ আসনত থিয় হৈ থাকে। গতি কেৱল আঁঠুৰ গাঁঠিতহে হ’ব লাগে।
- আপুনি আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত হ’ব।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। অৰ্থাৎ দুটা গণনাৰ বাবে ওজন বৃদ্ধি কৰা, গতিৰ ওপৰত থমকি ৰোৱা, আৰু তাৰ পিছত দুটা গণনাৰ বাবে ওজন কমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ সকলো পেশী জড়িত হৈ পৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। আনহাতে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি তললৈ নামি অহাৰ পথত বেছি চুটিকৈ ৰৈ থকা নাই। লক্ষ্য
লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
- শুই থকা ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ পিছফালেৰে ওজন তুলিবলৈ লেগ এক্সটেনচন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জড়িত হৈ থাকে আৰু বেণ্ডৰ টেনচনৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ভৰিখন বাহিৰলৈ প্ৰসাৰিত কৰিব লাগিব।
- একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তি উন্নত হয়।
- কেবল মেচিন লেগ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ গতিৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, অৰ্থাৎ কোৱাড্ৰিচেপছ, কিন্তু ইয়াত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু পোৱালিকো জড়িত কৰা হয়, যিয়ে অধিক কাৰ্য্যক্ষম ব্যায়াম প্ৰদান কৰে যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ লেগ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু টোনিং
- লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন কৌশল
- ভৰিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে মেচিন ৱৰ্কআউট লিভাৰ কৰক
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- Lever Leg Extension কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম।