লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
Gario Profila
Gorputz AtalaKwadriceps, Ixas.
EkipamenduaEkipamendu fitnes bat da.
Músculos NagusiakQuadriceps
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ সন্মুখৰ অংশত থকা বৃহৎ পেশীৰ গোট কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু আঁঠুৰ স্থিৰতা সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- পেড আৰু আসনটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে আৰু পেডটো আপোনাৰ তলৰ শিঙত আৰামদায়কভাৱে থিয় হয়।
- স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ সংকোচন।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টেনচন থাকিব আৰু গাঁঠিৰ টান ৰোধ হ’ব।
- **শুদ্ধ ভংগীমা**: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আসনৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব। পিঠিখন খোলা কৰা বা আসনৰ পৰা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক
লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহা আৰু এটা স্থাৱৰ বস্তুৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিত কৰে আৰু তাৰ পিছত ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ভৰিখন বঢ়ায়।
- একক ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেগ এক্সটেনচনৰ দৰেই যদিও ইয়াক এটাকৈ ভৰিৰে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কোণযুক্ত ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি মেচিনটোক এনে এটা কোণত সামঞ্জস্য কৰে যিয়ে আপোনাৰ চতুৰ্ভুজৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, সাধাৰণতে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি, য'ত আপুনি কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিখন আগলৈ বঢ়ায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?
- লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে লাংগে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিকো কাম কৰে, অধিক গতিশীল আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিৰ আৰ্হি প্ৰদান কৰে যিয়ে শক্তিৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত গধুৰ বোজা ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায় যিয়ে অধিক শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন
- লিভাৰেজ মেচিন লেগ এক্সটেনচন
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- উৰুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে ভৰিৰ এক্সটেনচন
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন