লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Quadriceps

Sarrera লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত পেশীৰ স্বৰ, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বা ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• মেচিনত বহি মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ হয়।
• ভৰি দুখন পেডৰ ওপৰত ঠেলি লাহে লাহে বঢ়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন নহয় কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ চতুৰ্ভুজত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিয়াকৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোন হোৱালৈকে বঢ়াব লাগে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো সদায় নিশ্চিত কৰক। জৰ্কি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ ওজন: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। Exh

লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

• একক ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় হৈ আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• প্ৰ’ন লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• কেবল লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক তৰল গতিৰ পৰিসৰ আৰু পেশীবোৰৰ ওপৰত অবিৰত টান পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লেগ এক্সটেনচন?

• হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে কিন্তু অধিক কাৰ্য্যক্ষম আৰু গতিশীলভাৱে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম লিভাৰ লেগ এক্সটেনচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰাতও গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও ইয়াৰ লগত অন্যান্য পেশী যেনে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি হয়।