লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন
লিভাৰ লেটাৰেল ৱাইড পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে কান্ধ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন
- পিঠিখন পোন কৰি থিয় হওক বা বহিব, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ তললৈ টানিব, হাত বা কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- বাহু দুটা প্ৰায় কান্ধৰ সমতল বা অলপ তলত হোৱালৈকে টানিব, আৰু এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন
- **গ্ৰিপৰ প্ৰস্থ**: বহল গ্ৰীপ এই ব্যায়ামত মূল কথা। হাত দুখন কান্ধতকৈ বহলকৈ বাৰৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি লোৱা, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে আৰু ভুল পেশীৰ গোটবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, বাৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তললৈ টানিব, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক একে ধৰণেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নাইকিয়া হয় আৰু নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, ওজনৰ জড়তা নহয়।
- **Full Range of Motion**: বাৰটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুলৈকে তললৈ টানিব পৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আংশিকভাৱেহে সম্পূৰ্ণ কৰা
লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Lever Lateral Wide Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞই আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুলডাউন আন এটা বিকল্প, য’ত হাত দুখন বাৰত একেলগে ওচৰত ৰখা হয়, তলৰ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰে, যিয়ে তলৰ লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক বাহু পুলডাউনে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে কাম কৰি যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাহুবোৰ পোনকৈ ৰখা হয়, লেটবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি আৰু ট্ৰাইচেপছকো সংযুক্ত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন?
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লেটাৰেল ৱাইড পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইডৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- লিভাৰ লেটাৰেল ৱাইড পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুলডাউনৰ সময়ত কাম কৰা একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক আৰু সুষম পিঠিৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় বহল পুলডাউন
- লিভাৰ মেচিন বেক এক্সাৰচাইজ
- লেটাৰেল ৱাইড পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে বেক ষ্ট্ৰেংগনিং
- লিভাৰ লেটাৰেল ৱাইড পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- Lever Lateral Wide Pulldown কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পিঠিৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি লাভ কৰক
- বহল পুলডাউন বেক ব্যায়াম
- লিভাৰ মেচিন ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে লেটাৰেল পুলডাউন।