লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে গ্লুটছ আৰু পোৱালিবোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৌৰাৰ গতি উন্নত হ’ব পাৰে আৰু ভৰিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- আপোনাৰ ধড়ক মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক, সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন কাষৰ হেণ্ডেলত ৰাখক।
- ভৰি দুখন ওপৰলৈ কুটি, আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সংকোচন কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টেনচন অনুভৱ কৰে।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ চেপি লওক আৰু লাহে লাহে ওজন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে উত্তোলন
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- লিয়িং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত প্ৰৱলভাৱে শুই থাকে আৰু প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ আনখন ভৰি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত, সাধাৰণতে কেবল মেচিনৰ ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা।
- চুইছ বল লেগ কাৰ্ল: এই বডিৱেইট ব্যায়ামত চুইছ বলত গোৰোহা ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত হামষ্ট্ৰিংছ মোচোকা খাই বলটো শৰীৰৰ ফালে কাৰ্লিং কৰিব লাগে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পেটত শুই থাকে আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্লিং কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- স্কুৱেটে একেটা পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছত কাম কৰি লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিন্তু কোৱাড আৰু কোৰকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ সৈতে যোৰ কৰাটো লাংগছ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই লেগ কাৰ্লৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অন্যান্য পেশী যেনে কোৱাডছ আৰু কলভছকো সক্ৰিয় কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- আঁঠু লৈ হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- হেমষ্ট্ৰিং কাৰ্লৰ লিভাৰেজ
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ আঁঠু লোৱা উৰুৰ ব্যায়াম
- তীব্ৰ হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনত এডভান্স লেগ কাৰ্ল।