লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্লুটছ আৰু পোৱালিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে সম্ভাৱনাময়ভাৱে নিজৰ দৌৰাৰ গতি আৰু জাম্পিং শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- মেচিনৰ পেডেড প্লেটফৰ্মত আঁঠু লৈ স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন হেণ্ড গ্ৰীপত ৰাখক আৰু পেটটো পোন ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ ব্ৰেচ কৰক।
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গোৰোহা দুটা নিতম্বৰ ফালে টানিব।
- পোৱালিবোৰ নিতম্বৰ ওচৰত থাকিলে এটা চেকেণ্ডৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ চেপি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভৰি দুখন যিমান পাৰি আৰামত নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
- নিতম্বক মাটিত ৰাখি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত নিতম্ববোৰ পেডৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশতো অযথা মানসিক চাপ পৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ব পেডৰ সংস্পৰ্শত থকাটো সদায় নিশ্চিত কৰক।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ওজন কমোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে। ইয়াৰ ফলত হাইপাৰএক্সটেনচন আৰু আঁঠুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- লাইং লেগ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বেঞ্চত শুই লিভাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ছিটেড লেগ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰৰ সৈতে মেচিনত বহি থাকে, আৰু ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- চুইছ বল লেগ কাৰ্ল এটা বিকল্প য'ত আপুনি চুইছ বলত গোৰোহা ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু অতিৰিক্ত টেনচনৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামত লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। ই এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ কাৰ্লৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- আঁঠু লৈ হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম
- হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত আঁঠু লৈ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম।