লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণৰ প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- শৰীৰটো তললৈ মুখ কৰি পেডত আঁঠু লৈ ভৰি দুখন লিভাৰ পেডৰ তলত হুক কৰক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- ভৰি দুখন ওপৰলৈ, গ্লুটৰ ফালে কুটি, শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- মুভমেণ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ চেপি ধৰি এটা চেকেণ্ডৰ বাবে শিখৰৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু হঠাতে কোনো ধৰণৰ ড্ৰপ এৰাই চলিব।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিজৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজনটো ওপৰলৈ কুটিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই ওপৰত যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ কুটি লোৱা। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
- ৰাখক
লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লোৱা লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা মজবুত বস্তুৰ লগত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, তাৰ পিছত ষ্টেণ্ডাৰ্ড ব্যায়ামৰ দৰে আপোনাৰ ভৰি দুখন কাৰ্ল কৰে।
- কেবল আঁঠু লোৱা লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰে আৰু কাৰ্লিং গতি সম্পাদন কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল আঁঠু লোৱা লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় য'ত আপুনি মাটিত আঁঠু লৈ গোৰোহা দুটা বলৰ ওপৰত ৰাখে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন কাৰ্ল কৰে, বলটো আপোনাৰ ফালে টানিব।
- গোৰোহাৰ ওজন আঁঠু লৈ ভৰিৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ওজন বান্ধি লয় আৰু কাৰ্লিং গতি সম্পন্ন কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে সক্ৰিয় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছৰ লগতে গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে এক কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। যিহেতু এই পেশীবোৰ লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্লৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, গতিকে লুংগে এই অংশত আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল
- লিভাৰ মেচিন লেগ কাৰ্ল
- আঁঠু লৈ হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে লেগ কাৰ্ল
- উৰুৰ বাবে আঁঠু লৈ ভৰিৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ নিলিং লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ বাবে লেগ কাৰ্ল
- আঁঠু লৈ ভৰি কাৰ্ল কৰা ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ কুটিলতাৰে হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা