পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা। মানুহে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, সুষম পেশীৰ বিকাশ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিবলৈ লেটাৰেল ৰেইজক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক। কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে তুলি থাকিব।
- গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব, কোনো ধৰণৰ দোলন বা জোকাৰণি এৰাই চলিব।
Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- **মমেণ্টাম ব্যৱহাৰ এৰক**: ওজন ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
- **সঠিক ওজন বাছি লওক**: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য আটাইতকৈ গধুৰ ওজন তুলি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ ব্যায়ামটো শুদ্ধ আৰু নিৰাপদে কৰা।
- **কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে প্ৰধানকৈ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ...
পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lateral Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আৰম্ভণিৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহিব লাগে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ তললৈ হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি এই অৱস্থাৰ পৰা ওজন তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কাষৰ ডেল্ট'ইডতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱান আৰ্ম কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনৰ তুলনাত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে পাৰ্শ্বীয় (কাষ) আৰু আগফালৰ (সমুখ) ডেল্ট’ইডৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ কাম কৰে, একেবোৰ পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিৰে শক্তিশালী কৰি পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক।
- মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পশ্চাৎ (পিছফালৰ) ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ সকলো দিশ শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰি পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, পেশীৰ সুষম বিকাশ বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
- পাৰ্শ্বীয় ডাম্বল উত্থাপন কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধ টোনিং ব্যায়াম
- Lateral Raises কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় লিফ্ট।