আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
নিলিং ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, আৰু কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীৰ বাবে উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে তেওঁলোকৰ হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, বৰ্তমানৰ যিকোনো অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰি আৰু কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ হাতৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰি, হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি শৰীৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আগফালৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে ওজন আগলৈ স্থানান্তৰিত কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো ২-৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱা: প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি হাতৰ তলুৱা দুটা পৃষ্ঠত সমতল কৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত অনুভৱ কৰিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত পিঠিখন পোন আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত সমতল কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলিলে বা স্ল’চিং কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: কিছুমান মানুহে টানি থকাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব
আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Wrist Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ টান কমোৱাৰ বাবে এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড দিয়া হৈছে: ১/ মজিয়াত আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক। ২) হাতৰ তলুৱা দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক, আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক। ৩) হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতল কৰি লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ নকৰে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) এই ব্যায়ামটো আপুনি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, সদায় আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ভিতৰত ষ্ট্ৰেচ কৰক আৰু বিষ হ’লে কেতিয়াও জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰক। যদি আপুনি কোনো ব্যায়ামৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি আপোনাৰ পূৰ্বৰ অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ উলিয়াই, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ আগবঢ়াই, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে।
- ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, বাহুটো আগবঢ়াই দিয়ে আৰু আঙুলিৰে তললৈ আঙুলিয়াই বেৰৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা ৰাখে, তাৰ পিছত বেৰত লাহে লাহে হেলান দি হাতৰ কব্জিটো টানিব।
- আগবাহুৰ হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা বাহু আগফালে বাহিৰলৈ উলিয়াই, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ আগবঢ়াই, আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বঢ়া বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ আৰু পিছলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি, একে সময়তে বাহুটো নিজেই স্থিৰ কৰি ৰাখি কৰা হয়।
- যোগ কব্জি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ:
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- "ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ" আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই হাতৰ কব্জিৰ সৈতে সংযুক্ত হাত আৰু আঙুলিৰ সৰু পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- "ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ"-এ নিলিং ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ৰিষ্ট এক্সটেনছৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, নিলিং ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ব্যায়ামত ষ্ট্ৰেচ কৰা পেশীবোৰৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি আগবাহু আৰু ৰিষ্টৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ থকা ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ হাতৰ কব্জি ফ্লেক্সৰ ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- আঁঠু লৈ হাতৰ কব্জি টানি ব্যায়াম
- আগবাহু টানি লোৱাৰ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আঁঠু লৈ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সাৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।