কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কিকবেক
কিকবেক হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰি ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিকবেক
- কঁকালত অলপ আগলৈ বেঁকা কৰি সোঁ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি আৰু ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- কঁকালটো বঢ়াই ডাম্বলটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিটো নহয়, ওজন ঠেলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতৰ সৈতে একে সংখ্যক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কিকবেক
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ভালদৰে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- **Full Extension:** যেতিয়া আপুনি কিক বেক কৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে এক্সটেনচন কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়। কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
- **উচিত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক:** অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **এল ৰাখক
কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ ৰূপৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই নবীনসকলক তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিকবেক?
- কেবল কিকবেক আন এটা ভিন্নতা, য'ত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিবৰ্তে, আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক বাহু কিকবেক হৈছে এটা পৰিৱৰ্তন য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপৰ পেশী পৃথকীকৰণত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন কিকবেক ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিকবেক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, পেক্টৰেল পেশী আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়। কিকবেকৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কৰিলে ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: কিকবেকৰ দৰেই এই অনুশীলনে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই দুটা ব্যায়ামৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আপুনি ট্ৰাইচেপছক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে আৰু প্ৰশিক্ষণৰ মালভূমি ৰোধ কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak কিকবেক
- ডাম্বল কিকবেক ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কিকবেক ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিঙৰ বাবে ডাম্বল কিকবেক
- ট্ৰাইচেপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কিকবেক বাহু ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল কিকবেকৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা।