আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
আইছ’মেট্ৰিক চেষ্ট স্কুইজ হৈছে বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই যিকোনো ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ বাবে এক নিখুঁত সংযোজন, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে ইয়াক সম্পন্ন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বুকুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
- হাতৰ তলুৱা দুখন যিমান পাৰে জোৰেৰে টিপিব লাগে, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰত টেনচনৰ সৃষ্টি হয়।
- এই চেপি প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেইখিনি সময়ত টান বজাই ৰাখিব।
- চেপি লোৱাটো লাহে লাহে এৰি দিয়ক, তাৰ পিছত কেইছেকেণ্ডমান জিৰণি লওক।
- এই ব্যায়ামটো ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।
Ariketa egiteko aholkuak আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: চাপ স্থিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ তলুৱা দুখন যিমান পাৰি জোৰেৰে একেলগে ঠেলি দিয়ক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতৰ তলুৱা দুটা টিপিলে উশাহ লওক, আৰু এৰি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰিবলৈ নিদিয়ে।
- **সময়**: চেপি ধৰাটো প্ৰায় ১০-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত একে পৰিমাণৰ বাবে এৰি দিব।
আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Isometric Chest Squeeze ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও লঘু প্ৰতিৰোধ বা চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা?
- প্লেংক পজিচনত আইছ'মেট্ৰিক চেষ্ট স্কুইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি চেষ্ট স্ক্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্লেংক পজিচন ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰিব।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক চেষ্ট স্কুইজ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা: এই ভিন্নতাত বুকুৰ চেপি ধৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলত আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত বুকুৰ চেপি ধৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা?
- ডাম্বল ফ্লাই: এইবোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো আইছ’মেট্ৰিক চেষ্ট স্কুইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।
- Pec deck machine exercises: এই ব্যায়ামে Isometric Chest Squeeze ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক পৃথক কৰে, Isometric Chest Squeeze ৰ পৰা লাভ কৰা শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু লগতে বুকুৰ পেশীসমূহৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
- আইছ’মেট্ৰিক চেষ্ট স্কুইজ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ চেপি ধৰা
- ঘৰতে আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ পেশী টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু চেপি ধৰা ব্যায়াম
- আইছ’মেট্ৰিক বুকু চেপি ধৰা কৌশল