চকীৰ মাজত বেণ্ট নিযুক্ত ওলোটা শাৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো ব্যয়বহুল সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, ই শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ঘৰুৱা যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
হয়, নবীনসকলে চকীৰ মাজত Bent Knee ৰ সৈতে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিবলৈ চকীবোৰ মজবুত আৰু সুস্থিৰ হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি নবীনসকলে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।