টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী
টেবুল ব্যায়ামৰ অধীনত ওলোটা শাৰী হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী
- টেবুলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ দুয়োহাতেৰে টেবুলৰ ধাৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব, শৰীৰটো পিছলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ওজন ধৰি ৰাখিব নোৱাৰে। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন টেবুলৰ ওপৰলৈ টানিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
- নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী
- টেবুলৰ স্থিৰতা: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে টেবুলখন সুস্থিৰ আৰু ই আপোনাৰ ওজন সমৰ্থন কৰিব পাৰে। লৰচৰ কৰা বা দুৰ্বল টেবুল এখন পৰি পৰি আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে কোনোবাই টেবুলখন ধৰি ৰাখক।
- হাতৰ অৱস্থান: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। টেবুলৰ প্ৰান্তটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ দৃঢ় কিন্তু শিথিলভাৱে ধৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ওলোটা শাৰীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সকলো পেশীৰ গোটকে জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়
টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Table exercise ৰ অধীনত Inverted Row কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। নবীন হিচাপে আপুনি হয়তো নিজকে গোটেই বাটটো ওপৰলৈ টানিব নোৱাৰিব, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি য’ত আছে তাতেই আৰম্ভ কৰক, শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানিব লাগে। সময়ৰ লগে লগে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিব পাৰিব। মনত ৰাখিব, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামসমূহ আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনৰ বাবে নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী?
- টেবুলৰ তলত বহল-গ্ৰিপ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি টেবুলৰ প্ৰান্তটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- টেবুলৰ তলত থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত টেবুলৰ প্ৰান্তটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু বাইচেপছক গুৰুত্ব দিয়ে।
- টেবুলৰ তলত ভৰি-উচ্চ কৰা ওলোটা শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন চকী বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- টেবুলৰ তলত বিৰতি থকা ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যত শাৰীৰ গতিৰ ওপৰত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টানৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে টেবুলৰ তলৰ ওলোটা শাৰীয়ে লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীবোৰৰ বিপৰীত পেশী যেনে পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে টেবুলৰ তলৰ ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ওলোটা শাৰীত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- ওলোটা টেবুল ৰো ৱৰ্কআউট
- হোম বেক ৱৰ্কআউট
- DIY ওলোটা শাৰী
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওলোটা শাৰী
- টেবুল শাৰীৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে ওলোটা শাৰী
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে টেবুল ৱৰ্কআউট