টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু
টেবুলৰ তলত Inverted Row Bent Knee হৈছে পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম। নবীন বা সীমিত জিমৰ সঁজুলি থকাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ এখন মজবুত টেবুলৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী, আৰু ইয়াৰ সুবিধা আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ই এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু
- টেবুলৰ তলত পিঠিত শুই শৰীৰটো এনেদৰে স্থাপন কৰক যাতে আপোনাৰ বুকুখন টেবুলৰ ধাৰৰ পোনে পোনে তলত থাকে।
- হাতখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি টেবুলৰ ধাৰে ধৰি লওক।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক, শৰীৰটো আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন টেবুলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত টেবুল ব্যায়ামৰ অধীনত Inverted Row Bent Knee ৰ এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু
- সঠিক গ্ৰিপ: টেবুলৰ প্ৰান্তত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু বেছি টান নহ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি ওচৰত বা বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি গতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰটো টান কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই এংগেজমেণ্ট বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিজকে ওপৰলৈ টানিলে মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে
টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?
হয়, নবীনসকলে এটা Table ৰ তলত Inverted Row Bent Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এইটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ব্যক্তিজনৰ ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ই পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰিব পাৰে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: ১/ আপোনাৰ ওজন সহ্য কৰিব পৰা এখন মজবুত টেবুল বিচাৰি উলিয়াওক। নিশ্চিত হওক যে ই লৰচৰ বা টিপ অভাৰ নহয়। ২) টেবুলৰ তলত পিঠিত শুই থাকিব। ৩) ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই টেবুলৰ ধাৰে ধাৰে ধৰিব। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। ৪) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ৫) শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি বুকুখন টেবুলৰ ওপৰলৈ টানিব। ৬/ নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?
- টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰীৰ একক ভৰি: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টেবুলৰ তলত ভৰি উচ্চ কৰি ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্লেটফৰ্ম বা ষ্টেপত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- টেবুলৰ তলত বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টেবুলৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?
- প্লেংক: প্লেংক এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেণ্ট কৰা আঁঠুৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।
- পুল-আপ: ইনভাৰ্টেড ৰোৰ দৰেই পুল-আপেও পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু অধিক তীব্ৰতাৰ স্তৰত, যাৰ ফলত যিসকলে টেবুলৰ তলত ইনভাৰ্টেড ৰো বেণ্ট নি আয়ত্ত কৰিছে আৰু নিজকে আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক এক ডাঙৰ প্ৰগ্ৰেছন এক্সাৰচাইজ কৰি তোলে .
Loturiko gako-hitzak টেবুলৰ তলত ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- ইনভাৰ্টেড ৰো ৱৰ্কআউট
- বেণ্ট নি ৰো ব্যায়াম
- টেবুল ৰো ৱৰ্কআউট
- হোম বেক ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন শাৰীৰ ব্যায়াম
- বেঁকা আঁঠুৰ ওলোটা শাৰী
- পিঠিৰ বাবে টেবুল ৱৰ্কআউট
- ওলোটা টেবুল শাৰীৰ অনুশীলন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম