ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা কেৱল বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- বেঞ্চখনত আকৌ শুই লওক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ওজনবোৰ কান্ধৰ ওপৰত পোনে পোনে ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, ওজনবোৰ কাণৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক; নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ স্থবিৰ হৈ থাকে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে।
- যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে তেতিয়া থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: হীৰা আকৃতিৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি (বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলি স্পৰ্শ কৰিলে) দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখক। মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু আগলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইহঁতক ফ্লেয়াৰ আউট হ’বলৈ দিলে কান্ধত টান হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এই আন্দোলনত কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে জড়িত হ’ব লাগে। গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হয়।
- **সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ
ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
হয়, নবীনসকলে Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিলে অগ্ৰগতি বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- লিয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও জনা যায়, এই সংস্কৰণত আপুনি বেঞ্চত সমতলভাৱে পৰি থাকে আৰু আপোনাৰ কপালৰ পৰা চিলিংলৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰে।
- কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাক কেবুল তললৈ টানি থকাৰ সময়ত থিয় হোৱাৰ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰসাৰিত কৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ কাম কৰে।
- একক বাহু ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছ পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ব্যায়াম প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অন্য পেশীৰ ব্যৱহাৰ নোহোৱা কৰি ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক পৃথক কৰে, কিন্তু ই গতিৰ ভিন্ন সমতলত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ট্ৰাইচেপছ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডিপছ: ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট হয়।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- অস্ত্ৰৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ট্ৰাইচেপছ টোনিং ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হেলনীয়া বেঞ্চ আৰ্ম ব্যায়াম