ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে চলাব লাগে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণকৈ মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখে আৰু কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিয়ে।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে আৰু ডাম্বলবোৰে বেঞ্চখন স্পৰ্শ কৰাৰ দৰেই হয়।
- ডাম্বলসমূহক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল লক নকৰাকৈ, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বল সঠিকভাৱে গ্ৰিপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন ওচৰতে থাকিব লাগে। বেয়াকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে বা আনকি ওজন কমি যাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দুয়োটা গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে ওজন কমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই সীমিত কৰিব পাৰে
ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
হয়, নবীনসকলে Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত মনোনিৱেশ কৰি, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত সমতলভাৱে শুই থাকে আৰু ওজনসমূহ ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰা আপোনাৰ মূৰৰ দুয়োফালে তললৈ নমাই দিয়ে।
- একক-বাহুৰ হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা হাতত ডাম্বল ধৰি, হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি, আৰু বাহুটো মূৰৰ ওপৰত বঢ়াই কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত ব্যক্তিগতভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- হেলনীয়া ইজেড-বাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াত, আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে যিয়ে হাতৰ কব্জিত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত এটাৰ সৈতে বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু অধিক সুষম বাহুৰ শক্তিৰ বাবে এই পেশীসমূহৰ বিকাশত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু বৈচিত্ৰ্যক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে বাহুত সামগ্ৰিক পেশীৰ উন্নত বিকাশ আৰু শক্তিৰ সূচনা কৰিব পাৰে, হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দ্বাৰা কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম হেলনীয়া
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- তীব্ৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে উন্নত ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন