হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ
ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ বিস্ফোৰক শক্তি, পেশীৰ শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চখনত বহিব আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰিব।
- ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু পজিচনিং:** বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন, বেঁকা নহয়। ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আহিব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** যেতিয়া আপুনি বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বাৰখন ওপৰলৈ তললৈ সৰল ৰেখাৰে গতি কৰিব লাগে।
- **কঁকাল লক কৰা এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰেছৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক। ৫
হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Incline Push Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতি আৰু ৰূপৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ?
- একক-বাহুৰ হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বহি থকা হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ?
- ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছে একেটা পেশীৰ গোটত, মূলতঃ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত, কিন্তু বেলেগ অৱস্থাৰ পৰা মনোনিৱেশ কৰি ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে।
- বিশেষকৈ হেলনীয়া পুছ-আপেও একে পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কাম কৰি ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কিন্তু শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak হেলনীয়া পুছ প্ৰেছ
- ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া প্ৰেছ
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হেলনীয়া শৰীৰৰ ওজন পুছ প্ৰেছ
- বুকুৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন ফিটনেছ হেলনীয়া প্ৰেছ
- ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বুকুৰ ব্যায়াম
- ইনক্লাইন পুছ প্ৰেছ বডিৱেইট ট্ৰেইনিং