হাই বাৰ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাই বাৰ স্কুৱেট
হাই বাৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ ওজন আৰু জটিলতাৰ ক্ষেত্ৰত স্কেলেবিলিটি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই বাৰ স্কুৱেট
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ হাত দুখন দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক, স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু অলপ পিছলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, ৰেকৰ পৰা আঁতৰি আহি নিজকে ঠাই দিয়ক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু কুঁজৰাই উঠিবলৈ সাজু হওঁতে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠুবোৰ যাতে ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak হাই বাৰ স্কুৱেট
- ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এই ষ্টেন্সে স্কোৱাটৰ বাবে এটা সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু হিপ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে। ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু আঁঠুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কুঁৱাৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত চতুৰ্ভুজ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত হয় আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম হয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কুঁৱাত খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ...
হাই বাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাই বাৰ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে High Bar Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই বাৰ স্কুৱেট?
- লো বাৰ স্কুৱেটে বাৰবেলক পিঠিত তললৈ ৰাখে, যিয়ে হাই বাৰ স্কুৱেটতকৈ পশ্চাৎ শৃংখলটোক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- অভাৰহেড স্কুৱেটত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা যথেষ্ট উন্নত হয়।
- Zercher Squat হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ ক্ৰুকত ধৰি ৰখা হয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
- বক্স স্কুৱেট, যিটো বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হৈ থাকে, ই স্কুৱেটৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই বাৰ স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্টে হাই বাৰ স্কুৱেটকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেট ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
- হাই বাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কোৱাড আৰু কোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া লেগ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু উন্নত স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak হাই বাৰ স্কুৱেট
- হাই বাৰ স্কুৱেট কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাই বাৰ স্কুৱেট টিউটোৰিয়েল
- High Bar Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- হাই বাৰ স্কুৱেট ফৰ্ম
- কোৱাড্ৰিচেপছ বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- হাই বাৰ স্কুৱেটৰ সৈতে উৰুৰ প্ৰশিক্ষণ
- ভৰিৰ পেশী গঠনৰ বাবে হাই বাৰ স্কুৱেট