হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ
হেণ্ডবৰ্ড ওপেন হেণ্ড গ্ৰীপ ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ হাত, আঙুলি আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। পৰ্বতাৰোহী, জিমনাষ্ট, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে কেৱল হাতৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হাত আৰু আঙুলিৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামবোৰো উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ ব্যৱহাৰিক আৰু উপকাৰী সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ
- ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বৰ্ডখনৰ ওপৰত আঙুলিবোৰ মুকলি হাতৰ গ্ৰীপত ৰাখক, অৰ্থাৎ আঙুলিবোৰ বহল আৰু সামান্য বক্ৰ হ’ব লাগে, সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ বা ক্ৰিম্প কৰা নহয়।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আঙুলিৰ পৰা ওলমি থাকিব পাৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় যাতে আপোনাৰ কঁকালত টান নহয়।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান বা ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পৰালৈকে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিজকে মাটিলৈ নমাই আনি অলপ সময় জিৰণি লওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ
- **ৰিলাক্স গ্ৰীপ বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হেণ্ডবৰ্ডখন অতি টানকৈ ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত হাত আৰু আগবাহুত ক্লান্তি আৰু টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শিথিলভাৱে ধৰি ৰাখক, কোনো ধৰণৰ টান অনুভৱ নকৰাকৈ বৰ্ডখন ধৰি ৰাখিবলৈ মাত্ৰ যথেষ্ট চাপ দিয়ক।
- **গোটেই হাত ব্যৱহাৰ কৰক**: এই ব্যায়াম কৰোতে কেৱল আঙুলিৰে নহয়, গোটেই হাতখন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আৰু বুঢ়া আঙুলিও অন্তৰ্ভুক্ত। গোটেই হাতখন ব্যৱহাৰ কৰাত অৱহেলা কৰিলে চাপৰ অসমান বিতৰণ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **Don’t Rush**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। এই কৰিব পাৰে
হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Handboard Open Hand Grip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আঙুলি, হাত, আৰু আগবাহুত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিটো শিল বগাই যোৱাৰ দৰে কামৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ?
- ফিংগাৰটিপ হেণ্ডবৰ্ড গ্ৰীপত কেৱল আঙুলিৰ মূৰবোৰে বৰ্ডখন স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক গতিবিধিৰ স্বাধীনতা প্ৰদান কৰে কিন্তু কম স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
- হেণ্ডবৰ্ডিঙৰ বাবে ক্ল’ গ্ৰীপ হ’ল যেতিয়া আঙুলিবোৰ বেঁকা কৰা হয় আৰু আঙুলিৰ মূৰবোৰ বৰ্ডৰ ভিতৰত খান্দি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শক্তিশালী গ্ৰীপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ পোৱা যায়।
- থাম্ব-এংকৰ হেণ্ডবৰ্ড গ্ৰীপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বুঢ়া আঙুলিক বৰ্ডৰ প্ৰান্তত এংকৰ পইণ্ট হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে বৰ্ধিত কাৰ্য্যপন্থা লাভ কৰিব পৰা যায়।
- লুজ গ্ৰীপ হৈছে এটা শিথিল হেণ্ডবৰ্ডিং গ্ৰীপ, য'ত হাতখন বৰ্ডৰ ওপৰত লাহে লাহে থিয় হৈ থাকে, যাৰ ফলত দ্ৰুত সামঞ্জস্য আৰু তৰল গতিবিধিৰ সুবিধা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ?
- ডেডলিফ্ট: ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি হেণ্ডবৰ্ড ওপেন হেণ্ড গ্ৰীপৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ইয়াৰ বাবে ওজন তুলি ধৰি ৰাখিবলৈ হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো হেণ্ডবৰ্ডিঙত প্ৰয়োজনীয় গ্ৰীপৰ শক্তিৰ সৈতে একে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ এটা মূল দিশ।
Loturiko gako-hitzak হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ
- হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাত গ্ৰীপ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- মুকলি হাতৰ গ্ৰীপ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- আগবাহুৰ বাবে হেণ্ডবৰ্ডৰ ব্যায়াম
- গ্ৰীপ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাতৰ সৈতে গ্ৰীপ উন্নত কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগে লগে আগবাহু শক্তিশালী হোৱা
- ঘৰতে হেণ্ড গ্ৰিপ ব্যায়াম
- হেণ্ডবৰ্ড মুকলি হাত গ্ৰীপ কৌশল
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ