হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প
হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শিল ক্লাইম্বাৰ আৰু শক্তিশালী হাতৰ গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈসকলৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বগাই যোৱাৰ দক্ষতা বা সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ বগাই যোৱাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে বা কেৱল দৈনন্দিন কাম-কাজ উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প
- আপোনাৰ আঙুলিবোৰ নিৰ্বাচিত প্ৰান্তত ৰাখক আৰু আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিটো আপোনাৰ তৰ্জনী আঙুলিৰ তলত বা কাষত থৈ দিয়ক, যিটো ধৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা নহয়। আপোনাৰ আঙুলিবোৰে মাজৰ নাকলত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে, যিটো আধা বন্ধ মুঠিৰ দৰে, সেয়েহে ইয়াক "আধা ক্ৰিম্প" বুলি কোৱা হয়।
- বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বৰ্ডৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ ওপৰলৈ টানিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকে, আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক।
- এই অৱস্থাটো এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে প্ৰায় ১০-১৫ ছেকেণ্ড, তাৰ পিছত সাৱধানে এৰি দিয়ক আৰু সমান বা তাতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে জিৰণি লওক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰায় ৫-১০ টা, প্ৰতিটোৰ মাজত পৰ্যাপ্তভাৱে জিৰণি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক যাতে টান বা আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প
- **সঠিক ৰূপ:** হাফ ক্ৰিম্প অৱস্থাত শেষৰ গাঁঠিটো পোন কৰি ৰাখি মাজৰ গাঁঠিটোত আঙুলিবোৰ বেঁকা কৰা হয়, আৰু বুঢ়া আঙুলিটো আঙুলিৰ ওপৰত মেৰিয়াই লোৱা উচিত নহয়। সাধাৰণ ভুল হ’ল তৰ্জনী আঙুলিৰ ওপৰত বুঢ়া আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰা ঠাইত সম্পূৰ্ণৰূপে ক্ৰীম্প কৰা বা বন্ধ কৰা ক্ৰিম্প কৰা যিয়ে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
- **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:** ডাঙৰ ধৰি ৰখাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে সৰুলৈ যাওক। সৰু সৰু ধৰি ৰখা ঠাইত লৰালৰি নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঙুলিত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **বিশ্ৰাম আৰু আৰোগ্য:** অধিবেশনৰ মাজত আপোনাৰ আঙুলিক যথেষ্ট বিশ্ৰাম দিয়ক। অতিমাত্ৰা কাম কৰিলে টেণ্ডোনাইটিছৰ দৰে আঘাত হ’ব পাৰে। তোমাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা; যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ৰৈ জিৰণি লওক।
- **দুয়ো হাত ব্যৱহাৰ কৰক:**
হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প?
হয়, নবীনসকলে হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক অতিমাত্ৰা নকৰিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে কাৰণ ই আঙুলিত যথেষ্ট ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, হয়তো ডাঙৰ ধৰি ৰখা বা সহায়ক পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প?
- মুকলি হাতৰ গ্ৰীপৰ ভিন্নতা: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ আঙুলিবোৰ পোন কৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ আঙুলিৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক নিৰ্ভৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টেণ্ডনত কম টান পৰে।
- পিঞ্চ গ্ৰীপ হেণ্ডবৰ্ডৰ ভিন্নতা: এই গ্ৰীপত বুঢ়া আঙুলি আৰু আঙুলিৰ মাজৰ ধৰি ৰখাটো চেপি লোৱা হয়, হাফ ক্ৰিম্পৰ তুলনাত বিভিন্ন পেশীৰ কাম কৰা হয়।
- স্লোপাৰ গ্ৰীপ হেণ্ডবৰ্ডৰ ভিন্নতা: এই গ্ৰীপৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ হাতখন ধৰি ৰখাৰ বিপৰীতে সমতলভাৱে ৰাখিব লাগিব, ঘৰ্ষণৰ ওপৰত অধিক নিৰ্ভৰ কৰি আৰু আঙুলিৰ শক্তিৰ ওপৰত কম।
- থ্ৰী ফিংগাৰ ড্ৰেগ ভেৰিয়েচন: এই গ্ৰীপত মাত্ৰ তিনিটা আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত আঙুলিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প?
- পুল-আপ ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বিকাশ কৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুত, যিটো হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্পৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ফিংগাৰ এক্সটেনচন ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই আপোনাৰ আঙুলিৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্পৰ তীব্ৰ ফ্লেক্সৰ প্ৰশিক্ষণত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Loturiko gako-hitzak হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প
- হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে হেণ্ডবৰ্ড প্ৰশিক্ষণ
- হাফ ক্ৰিম্প ব্যায়াম
- বডিৱেইট হেণ্ডবৰ্ড ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হেণ্ডবৰ্ড হাফ ক্ৰিম্প কৌশল
- ঘৰতে আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- গ্ৰীপ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাফ ক্ৰিম্প হেণ্ডবৰ্ড প্ৰশিক্ষণ