হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাতুৰী কাৰ্ল
হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপও উন্নত কৰে, যিটো অন্যান্য ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতুৰী কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak হাতুৰী কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ হাতুৰী curls মাধ্যমেৰে লৰালৰিকৈ প্ৰলোভন এৰাই চলক. নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
- **সঠিক ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। আনহাতে, যদি আপুনি সহজেই ১৫টাতকৈ অধিক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে, তেন্তে ই সম্ভৱতঃ অতি লঘু।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু যিমানেই উশাহ এৰি দিয়ক
হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতুৰী কাৰ্ল?
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লছ: ওজনটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্লছ: হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা এই তাৰতম্যই গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পাদন কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো বাইচেপ পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
- হামাৰ কাৰ্ল টু প্ৰেছ: এইটো এটা সংমিশ্ৰণ ব্যায়াম য'ত আপুনি হাতুৰী কাৰ্ল কৰে আৰু তাৰ পিছত ওজনটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধ দুয়োটাকে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰি হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ মাজত ভাৰসাম্য সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ দৰেই কিন্তু বাইচেপৰ শিখৰত অধিক গুৰুত্ব দি বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।
Loturiko gako-hitzak হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- অস্ত্ৰৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল
- বাহু পেশী গঠন ব্যায়াম
- বাইচেপ বৃদ্ধিৰ বাবে হাতুৰী কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ হাতুৰী কাৰ্ল