সম্পূৰ্ণ Zercher Squat
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সম্পূৰ্ণ Zercher Squat
সম্পূৰ্ণ জেৰচাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে জেৰচাৰ স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ Zercher Squat
- ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নপৰালৈকে তললৈ নামি যাওক।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াব পাৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰখন কঁকালত কোলাত লৈ ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ Zercher Squat
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জেৰচাৰ স্কুৱেট নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজনটো গোৰোহাত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব। গতিবিধি খৰখেদা কৰিলে বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: জেৰচাৰ স্কুৱেটকে ধৰি যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা অজ্ঞান হ’ব পাৰে
সম্পূৰ্ণ Zercher Squat Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ Zercher Squat?
হয়, নবীনসকলে Zercher Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় বা আনকি কেৱল নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ফৰ্ম সঠিকভাৱে লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। Zercher Squat হৈছে এক জটিল ব্যায়াম য’ত বহুত পেশী জড়িত হৈ থাকে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটো বাঞ্ছনীয়। ফৰ্মৰ লগত শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: এই ভিন্নতাত squat ৰ তলত থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চত পুনৰ বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- Zercher Split Squat: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আগলৈ লৈ স্কোৱাট কৰা হয়, যিটো লুংগৰ দৰেই, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- Zercher Reverse Lunge: এই ভিন্নতাত স্কোৱাটিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এটা লুংগত পিছলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- Zercher Goblet Squat: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালৰ crooks এটা kettlebell বা dumbbell ধৰি জড়িত, যি এটা অধিক আৰামদায়ক বিকল্প হ'ব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ Zercher Squat?
- ডেডলিফ্টে পশ্চাৎ শৃংখল, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটিং শক্তি উন্নত কৰে।
- লাঞ্জ এটা জেৰচাৰ স্কুৱেট ৰুটিনৰ বাবে এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেট ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ জেৰচাৰ স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত।
Loturiko gako-hitzak সম্পূৰ্ণ Zercher Squat
- Zercher Squat ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ Zercher Squat কৌশল
- বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- উৰু নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ Zercher Squat গাইড
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে Zercher Squat
- Zercher Squat বাৰবেল ৱৰ্কআউট