সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট

ফুল স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতা আৰু ৰূপৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাৰ ক্ষমতাৰ বাবেই নহয়, নমনীয়তা, গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ সুবিধাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট

• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আপোনাৰ গোৰোহাত ৰাখক।
• শেষত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে নহয়, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিছে, যাতে এটা সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট

• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: স্কোৱাটৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা তললৈ ঠেংৰ হাড়লৈকে এটা ৰড চলি আছে, আৰু আপুনি সেই ৰডটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পোনে পোনে ৰাখিব লাগিব।
• **স্কোৱাটৰ গভীৰতা**: উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াক সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু যদি ই অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিছে বা সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে তললৈ যাবলৈ বাধ্য নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নোযোৱা

সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Full Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মখন পৰ্যালোচনা কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্কোৱাটিং কৌশলত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্প স্কুৱেট: এইটো স্কুৱেটৰ এটা প্লাইমেট্ৰিক সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ তলৰ পৰা ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাই জাম্পত পৰিণত হয়, যিয়ে শক্তি আৰু এথলেটিকছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো হৈছে স্কুৱেটৰ এক ভৰিৰ ভিন্নতা, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।
• পোৱালি বৃদ্ধিয়েও ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।