সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট
ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰকো কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই থিয় হৈ পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- লাহে লাহে আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- এই স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
- থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন গোটেইখিনি পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত Front Chest Squat ৰ এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট
- কঁকাল ওপৰলৈ: বাৰবেলৰ বাবে এটা ‘শ্বেল্ফ’ প্ৰদান কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা ওখকৈ ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত কঁকালবোৰ তললৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত বাৰখন গুটিয়াই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: গতিৰ আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈকে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্চিং বা ঘূৰণীয়া কৰিলে গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গভীৰতাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্ব তলৰ ফালে আঁঠুৰ তললৈ যাব লাগে
সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে Front Chest Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্ম সঠিক পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত ভাল নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?
- Zercher Squat হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- অভাৰহেড স্কুৱেটত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
- একক-বাহু ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটত আপুনি আপোনাৰ বুকুত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক কাম কৰে।
- ডাবল কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটত দুটা কেটলবেল বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ বোজা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?
- অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ডাম্বল ফ্লাইয়ে ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেটকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক বিশেষভাৱে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যিটো ফলপ্ৰসূ ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কোৱাট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কোৱাট কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- Front Chest Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট ফৰ্ম
- Front Chest Squat ৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম