সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
ফ্ৰন্ট আৰু বেক নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীৰ্ঘদিন বহি বা পৰ্দা চাই থকাৰ বাবে প্ৰায়ে ডিঙি জঠৰতা অনুভৱ কৰে, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰী, ছাত্ৰ বা চালকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ডিঙি আৰু মূৰলৈ তেজৰ সঞ্চালন উদ্দীপিত কৰি সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- আগফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি চিলিঙৰ ফালে নাচায়, ডিঙিৰ সন্মুখৰ অংশত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক; এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, পোনে পোনে আগলৈ চাই।
- পিছফালৰ ডিঙিৰ টানিবলৈ লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, ডিঙিৰ পিছফালৰ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক; এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ তুলি লওক, আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে গতিবিধি মসৃণ হৈ থাকে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ হঠাতে কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা হাত সাৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- কোমল গতিবিধি: সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে, কোমল গতিবিধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডিঙিটো জোৰকৈ জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ষ্ট্ৰেচত আগবাঢ়ি যাওক যেতিয়ালৈকে আপুনি মৃদু টান অনুভৱ নকৰে, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰায়ে উশাহ-নিশাহক অৱজ্ঞা কৰা হয়। অৱশ্যে গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
- অতিৰিক্ত ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাৰ প্ৰয়াসত কোমল টেনচনৰ বিন্দুটোৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে
সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Front আৰু Back Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰাৰ লগতে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সহজ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ফ্ৰন্ট নেক ষ্ট্ৰেচ: ১/ ভাল ভংগীমা লৈ বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে টান অনুভৱ নহয়। ৩) ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। পিছফালৰ ডিঙিৰ টানি: ১/ ভাল ভংগীমা লৈ বহি বা থিয় হব। ২) চিলিঙৰ ফালে চোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। ডিঙিৰ আগফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই ষ্ট্ৰেচবোৰ কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব, আৰু ডিঙিটো কোনো অৱস্থাত জোৰকৈ ৰাখিব নালাগে। এই ব্যায়ামবোৰ সদায় লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰিব পাৰি, য’ত আপুনি কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখি মূৰটো কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে হেলনীয়া কৰি ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
- ডিঙিৰ শুই থকা: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা, আৰু ডিঙিৰ তলত সৰু আঠুৱা বা গুটিয়াই লোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি কোমল টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত লাহে লাহে মূৰটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ বা পোনে পোনে বহি থকাৰ সময়ত মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ সন্মুখৰ অংশটো টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
- বুকুৰ প্ৰসাৰণ: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি আনে, যিয়ে বেয়া ভংগীমাৰ ফলত হোৱা যিকোনো টান লাঘৱ কৰিব পাৰে, ডিঙিৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰি আৰু জঠৰতা হ্ৰাস কৰি ফ্ৰন্ট আৰু বেক নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।
- Upper Back Stretch: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ পেশীৰ সৈতে আন্তঃসংযোগী পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, সেয়েহে ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক এক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰি Front and Back Neck Stretch ৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে।
Loturiko gako-hitzak সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট আৰু বেক নেক ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- ডিঙি টানিব পৰা ব্যায়াম
- ডিঙিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ডিঙি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- ডিঙিৰ টেনচন ৰিলিফ ব্যায়াম
- ডিঙিৰ বিষৰ বাবে ব্যায়াম
- ডিঙিৰ নমনীয়তাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ডিঙি টানিব
- ডিঙিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম