ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ইজেড বাৰবেল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা দুয়োটা উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মাটিৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব।
- আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে বাৰবেলটো তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে এই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে।
- আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি, আপোনাৰ কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ গতিৰ ওপৰত মোচোকা খাই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু নমাই অনা পৰ্যায়ত ইয়াক বেছি সোনকালে পৰিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ইজেড বাৰটো হাত দুখন ওচৰৰ পৰা গ্ৰিপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয়। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু বুঢ়া আঙুলি দুটা বাৰখনৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে যাতে সুৰক্ষিতভাৱে ধৰিব পৰা যায়।
- কঁকালত লক কৰাটো এৰক: বাৰটো বঢ়াওঁতে কঁকালত লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ...
ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Seated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- হেলনীয়া ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপক একেলগে ওচৰ চাপিবলৈ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- শুই থকা ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই থকা আৰু কপালৰ পৰা বুকুৰ ওপৰলৈকে বাৰবেল প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো তুলিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপেও ইজেড বাৰবেল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ইজেড বাৰবেল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই পৰি থকা অৱস্থাত তেনে কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰবেল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম টোনিং
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- বহি থকা ইজেড বাৰবেল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ইজেড বাৰবেলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰক
- ইজেড বাৰবেল বহি থকা বাহু ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম