ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ, বিশেষকৈ বাহুত। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, বাহুৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ইজেড বাৰ এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব।
- বাৰখন কপালৰ ঠিক ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- সঠিক গ্ৰীপ: ইজেড বাৰবেলটো ওচৰৰ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহল গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি বাৰবেলটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিবলৈ দিয়াৰ ভুল এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
- অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি আৰামত ১০ৰ পৰা ১২লৈকে তুলিব পাৰে
ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ EZ Barbell Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম পদ্ধতি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অবিৰত টান থাকিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰত ক্ল'জ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় (বাহ্যিক) মূৰটোক গুৰুত্ব দি অলপ বেলেগ ধৰণেৰে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ওভাৰহেড হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যত ইজেড বাৰক ইনক্লাইনত ওভাৰহেড প্ৰসাৰিত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- এক-বাহুৰ হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ সংযোগত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ওভাৰহেড ডাম্বল এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামত ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ তিনিওটা মূৰ অধিক সমানে বিকশিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম হেলনীয়া
- ওপৰৰ বাহু ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ইনক্লাইন এক্সাৰচাইজ