ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Gorputz AtalaTríceps, Goitza Artelak
EkipamenduaEZ Barbell - Bara'n y fwydo
Músculos NagusiakTriceps Brachii
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰা। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভাৰোত্তোলনকাৰীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
- হাত দুখন পোন হোৱালৈকে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ কৰি ৰাখিব।
- ওপৰৰ বাহুৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কেৱল কঁকালত বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা বাৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
- কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাৰটো আপোনাৰ কপালৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বা অলপ তললৈ, তাৰ পিছত বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। এইটো
ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে EZ Bar Standing French Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক গুৰুত্ব দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
- EZ Bar Skull Crushers: এই ভিন্নতাত বাৰটো মূৰৰ পিছফালে নহয়, কপাললৈ নমাই দিয়া হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰটো হাত দুখন ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখে যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত ফ'কাচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- দুটা বাহুৰ ডাম্বল ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ: ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ প্ৰতিটো বাহুৱে স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি এই ব্যায়ামে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে অৰ্জন কৰা পেশীৰ সংযোগৰ পৰিপূৰক হোৱা এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰ ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
- ইজেড বাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মছ টোনিং
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেল আপাৰ আৰ্মছ ৱৰ্কআউট
- ফৰাচী প্ৰেছ ট্ৰাইচেপছ ৰুটিন
- ইজেড বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ
- ইজেড বাৰৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ বিল্ডিং
- ওপৰৰ বাহুৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ।