ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, যিসকলে পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰি নিজৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ টান কম কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আনকি পেশীৰ টান হোৱাৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক আৰু আঙুলিবোৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, যেন আপুনি যিমান পাৰে ঠাই ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
- বুকুৰ সন্মুখত ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহু দুটা লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ দোলা দিব।
- ষ্ট্ৰেচ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ হাত দুখন ঘূৰাই অনাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই গতিশীল গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে। আধা হৃদয়ৰ গতিবিধিয়ে আপোনাক ষ্ট্ৰেচৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- ৱাৰ্ম আপ: ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ৰ সহায়ত শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰ অধিক নমনীয় হৈ পৰে
ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Dynamic Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- দুৱাৰমুখ বুকুৰ টানি: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা কৰি মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হয়, তাৰ পিছত বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে আগলৈ হেলান দিয়ে।
- The Ball Chest Stretch: ইয়াত ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি পিঠিখন সম্পূৰ্ণৰূপে সহায় কৰি বলটোৰ ওপৰত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকে, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ে।
- মজিয়াৰ বুকুৰ টান: এই ভিন্নতাত আপুনি মজিয়াত পেটত শুই থাকে, কান্ধৰ উচ্চতাত এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু সেই বাহুৰ ওপৰেৰে শৰীৰটো লাহে লাহে গুটিয়াই লয় যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
- The Incline Bench Chest Stretch: ইয়াৰ বাবে জিমত হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। তুমি মিছা কথা কোৱা
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে একেটা পেশীৰ গোট পেক্টৰেলক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা লাভ কৰা শক্তিয়ে গতিশীল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- Pec Deck Flyes: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা বুকুৰ পেশীৰ সকলো অংশ কাম কৰা আৰু টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰি ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু টানি
- বুকুৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- অ-সঁজুলি বুকুৰ ব্যায়াম