ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যাপক বিকাশ প্ৰদান কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা। ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, আপোনাৰ বাহুৰ আকাৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- এতিয়া আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ নকৰালৈকে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিব। উশাহ এৰি লাহে লাহে অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আৰু বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে তিনি গণনাৰ বাবে ওজন কমাই থাকিব। উশাহ লওঁতে হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- নিৰ্ধাৰিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। ব্যায়ামৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱা দুটা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু কাৰ্লৰ ওপৰত তললৈ মুখ কৰি ঘূৰিব লাগে। হাতৰ কব্জি ঘূৰাই নিদিলে বা ওজনবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি নাৰাখিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু ওজনবোৰ লৈকে কুটিল কৰক
ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Zottman Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তত্বাৱধান কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল?
- বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- হাতুৰী জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে (হাত তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক গুৰুত্ব দিয়ে।
- প্ৰচাৰক জোটমেন কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো প্ৰচাৰক বেঞ্চত পৰিবেশন কৰা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুক স্থিৰ কৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহুক অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- ঘনত্ব জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত কঁকালটো থিয় কৰি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে উচ্চ মাত্ৰাৰ বাইচেপ পৃথকীকৰণ প্ৰদান কৰে আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: জোটমেন কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ কাম কৰাৰ সময়ত, ট্ৰাইচেপ ডিপে বিৰোধী পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে জোটমেন কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
- জোটমেন কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- জোটমেন কাৰ্লৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- জোটমেন কাৰ্ল কৌশল
- Zottman Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বাহুৰ শক্তিৰ বাবে Zottman Curl