ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ
ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতা অনুসৰি ডাম্বলৰ ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ইয়াৰ যৌগিক প্ৰকৃতিৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
- সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আনি পৰৱৰ্তী লুংগ পজিচনলৈ লৈ যাওক, আগৰ দৰে আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হওক।
- এই খোজ কঢ়াৰ লুংগ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো খোজৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা দূৰত্বৰ বাবে।
- আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ
- **সঠিক ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো লুংগ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতি হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। গোটেই l. শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক
ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Walking Lunges ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’বলৈ প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁৰ অনুশীলন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ?
- ডাম্বল চাইড লাংগছ: এই ভিন্নতাত আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়া হয়, গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ উপৰিও ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ডাম্বল কাৰ্ট্চি লুংগছ: এই ভিন্নতাত এটা কোণত পিছুৱাই যোৱা জড়িত, আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ পিছফালে আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন পাৰ কৰি ভিন্ন কোণৰ পৰা গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
- ডাম্বল জাম্পিং লাংগছ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা যিয়ে বিস্ফোৰকভাৱে বতাহত জপিয়াই আপোনাৰ লুংগ ষ্টেন্স বায়ুৰ মাজভাগত সলনি কৰাটো জড়িত, যিয়ে শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগছ: খোজ কঢ়া বা জাম্প কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটা ঠাইত থাকে আৰু লুংগছ বিকল্পভাৱে থাকে, যিটো ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত মনোনিৱেশ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ?
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে ডাম্বল ৱাকিং লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত খোজ কঢ়াৰ গতি আৰু উচ্চতাৰ পৰিৱৰ্তনও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল ৱাকিং লাংগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱাকিং লাংগছ
- ডাম্বল লাংগছ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ওজনৰ সৈতে খোজ কঢ়া হাওঁফাওঁ
- ভৰিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- তলৰ শৰীৰৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল লাঞ্জ ভিন্নতা
- খোজ কঢ়া ডাম্বল লুংগছ কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট