ডাম্বল ৱাকিং লাংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱাকিং লাংগ
ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সালসলনি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ইয়াক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰা, দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱাকিং লাংগ
- সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, ধড় পোন কৰি চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক।
- আপুনি লুংগ পজিচনত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আনটো আঁঠু মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
- সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আনি একে ভংগীমা বজাই ৰাখি বাওঁফালে লুংগটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই পদক্ষেপবোৰ খোজ কাঢ়ি থকাৰ দৰে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা দূৰত্বৰ বাবে আগবঢ়াই নিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱাকিং লাংগ
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: অতি সোনকালে গতি কৰা বা লুংগ সম্পন্ন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিখুঁত হ’ব লাগে, এইদৰে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমায়।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- আগলৈ এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক: আগলৈ খোজ দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে খোজটো ইমানেই ডাঙৰ যাতে আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আঁঠুৰ টান ৰোধ হ’ব।
- আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: এটা সাধাৰণ কথা
ডাম্বল ৱাকিং লাংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱাকিং লাংগ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স আৰু মতামত দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ডাম্বলৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱাকিং লাংগ?
- ডাম্বল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষলৈ ওলাই যাব লাগে, যিয়ে উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- ডাম্বল কাৰ্ট্চি লাংগ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে আৰু ওপৰেৰে খোজ দিয়ে, এটা কাৰ্ট্চিৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই আপুনি আগলৈ লুংগ কৰাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
- ডাম্বল লাংগ অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত ডাম্বল ওভাৰহেড টিপে, যিয়ে কান্ধ আৰু বাহুৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱাকিং লাংগ?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ পিছফালৰ শৃংখলটো কাম কৰি ডাম্বল ৱাকিং লাংগছৰ পৰিপূৰক হয় - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, যিবোৰ সকলো লুংগছৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই ডাম্বল ৱাকিং লাংগছৰ দৰেই একপক্ষীয় ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱাকিং লাংগ
- ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ডাম্বল লুংগে খোজ কাঢ়িব
- ডাম্বলৰ সৈতে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ৱাকিং লুংগ
- ভৰিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- লোয়াৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ