সঠিক ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক
ডাম্বল স্বেণ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্বেণ্ড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Svend Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্বেণ্ড প্ৰেছ?
একক-বাহু Svend প্ৰেছ: ডাম্বল ধৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা এটাকৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰে।
Svend Press with Kettlebell: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু গ্ৰীপ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
মেডিচিন বলৰ সৈতে স্বেণ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্বেণ্ড প্ৰেছ?
ডাম্বল ফ্লাইছ: স্ভেণ্ড প্ৰেছৰ দৰেই ডাম্বল ফ্লাইছেও পেক্টৰেল পেশীসমূহক কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, বুকুৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্বেণ্ড প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যাতে উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু ফলত স্বেণ্ড প্ৰেছ হয়।