ডাম্বল ষ্টেপ আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেপ আপ
ডাম্বল ষ্টেপ আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন আৰু ষ্টেপৰ উচ্চতা সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেপ আপ
- খোজ বা বেঞ্চৰ সন্মুখত নিজকে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই মজবুত আৰু সুৰক্ষিত।
- এখন ভৰিৰে বেঞ্চখনত উঠিব, গোৰোহাৰ মাজেৰে তললৈ হেঁচা মাৰি আনখন ভৰিখনো ওপৰলৈ তুলিব।
- দুয়োখন ভৰি বেঞ্চত বহিলেই অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপুনি ওপৰলৈ উঠি অহা ভৰিখনেৰে পিছলৈ নামি যাওক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আগৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে, আপোনাৰ চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেপ আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্টেপ আপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আগৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ (বেঞ্চত থকা) ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি ল’ব। পিছফালৰ ভৰিখন ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, কিন্তু তুলিবলৈ নহয়। পদত্যাগ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, কেৱল মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে ঠাই ল’বলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু লগতে আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব।
- শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি...
ডাম্বল ষ্টেপ আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেপ আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেপ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ডাম্বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ষ্টেপ আপৰ বাবে এটা সুস্থিৰ আৰু শক্তিশালী মঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেপ আপ?
- ডাম্বল চাইড ষ্টেপ আপ: বেঞ্চত পোনে পোনে আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যায়, বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ষ্টেপ আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেঞ্চত উঠি যোৱাৰ লগে লগে, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছও কৰে, কান্ধ আৰু হাতৰ কাম কৰে।
- বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ষ্টেপ আপ: ইয়াত, আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে, আপুনি এটা বাইচেপ কাৰ্ল কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সৈতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
- ডাম্বল ষ্টেপ আপ ৱিথ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ কান্ধত থকা ডেল্ট'ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেপ আপ?
- ডাম্বল ষ্টেপ আপৰ দৰে স্কুৱেটে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ডেডলিফ্টে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি ডাম্বল ষ্টেপ আপৰ পৰিপূৰক হয় - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেপ আপ
- ডাম্বল ষ্টেপ আপ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- লোয়াৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰক
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল ষ্টেপ আপ লেগ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত ষ্টেপ আপ ব্যায়াম