ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা দুয়োটাকে উন্নত কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰা, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু সুনিৰ্দিষ্ট বাহু ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই উলম্ব নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আনখন হাত আপোনাৰ নিতম্বত বা আপোনাৰ কাষত আছে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে।
- লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক যদি আপুনি এটাকৈ এটা বাহু কাম কৰি আছে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: অতি সোনকালে বেছি গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু লাহে লাহে ওজন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাফ ৰিপ কৰা, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নকৰে।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ৰখাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- দুটা হাতৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত মাত্ৰ এটাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লাইয়িং ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বেঞ্চত শুই ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, যাৰ ফলত এই পেশী গোটটোৰ অধিক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পায়।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্ম এক্সটেনচন এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টেকনিক
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন গাইড
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম