ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBiceps Brachii
Músculos SekundarioakBrachialis, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল স্পাইডাৰ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, বাইচেপৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুটো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক আৰু আগবাহুটো সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক, যেন আপুনি কাৰোবাৰ লগত হাত মিলাবলৈ ওলাইছে।
- ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলটো কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে কাৰ্লটো অব্যাহত ৰাখক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো কুটি লওক। আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক। পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নাথাকে।
- লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়া: ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত বজাই ৰখাত সহায় হয়
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল স্পাইডাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ গুৰুত্ব দিব লাগে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল?
- ডাম্বল হেলনীয়া একক মকৰা কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ দিশৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল হাতুৰী একক মকৰা কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বল হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (উলম্ব)ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে জড়িত কৰে, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ চিংগল স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলটো তললৈ মুখ কৰি হাতৰ তলুৱাৰে ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ দ্বাৰা আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ডাম্বল ঘনত্ব একক স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত থিয় কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাতুৰীৰ কাৰ্লত ব্যৱহৃত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বাহুৰ বেধ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বাইচেপছকো কম মাত্ৰাত নিয়োজিত কৰে, ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম বাহু ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক মকৰা কাৰ্ল
- ডাম্বল স্পাইডাৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- একক আৰ্ম স্পাইডাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লৰ ভিন্নতা
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং স্পাইডাৰ কাৰ্ল
- একক হাতৰ ডাম্বল স্পাইডাৰ কাৰ্ল
- ডাম্বেলছৰ সৈতে বাইচেপ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- উন্নত ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল কৌশল