ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ, সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিক পৃথক কৰি ৰাখে, সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু প্ৰ’প্ৰ’চেপচন উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, এইখনেই হ’ব সেই ভৰিখন যাৰে আপুনি ব্যায়াম কৰিব।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি উত্তোলন কৰাটো অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওজন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বা ফৰ্ম কমি যায়। ৪
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ভাৰসাম্যতা এটা সমস্যা হয়, তেন্তে নবীনসকলে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক নহয়। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- ডাম্বল ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: ষ্টেপত থিয় হৈ আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল জাম্প কলফ ৰেইজ: এই বিস্ফোৰক ভিন্নতাই কেৱল আপোনাৰ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো প্লাইমেট্ৰিক ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।
- ডাম্বল পোৱালি এটা বিৰতিৰ সৈতে ডাঙৰ কৰক: গতিৰ ওপৰত এটা বিৰতি যোগ কৰিলে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- জাম্প ৰছী: জাম্পিং ৰছী এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, সমন্বয়, আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে। ভৰিৰ বলত পুনৰাবৃত্তিমূলক বাউন্সিং গতি পোৱালি উঠাৰ গতিৰ দৰেই, যাৰ ফলত পোৱালিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়।
- ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি পালনৰ পৰিপূৰক হিচাপে পোৱালিবোৰক বোজাৰ অধীনত এটা কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিত নিয়োজিত কৰে। ই পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ
- ডাম্বল পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ৱান লেগ কলফ ৰেইজ।