ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই পদক্ষেপটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ দৌৰা আৰু জাম্পিং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী পোৱালিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি থিয় হৈ থকা ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত নিজকে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- ভৰিৰ বলটোৰ মাজেৰে তললৈ ঠেলি লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
- আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত সংকোচন অনুভৱ কৰি ওপৰত থকা অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে ই গতিবেগ নহয়, উত্তোলনৰ বেছিভাগ কামেই কৰিছে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত সম্পূৰ্ণ টানিবলৈ গোৰোহাটো উচ্চ পৃষ্ঠৰ তললৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। তাৰ পিছত, পোৱালিটো সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰিবলৈ গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰখা: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগলৰ অন্যতম প্ৰত্যাহ্বান
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ভাৰসাম্য ৰক্ষাত সহায় কৰিবলৈ বেৰ বা অন্যান্য সমৰ্থনৰ ওচৰত ব্যায়াম কৰাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- ডাম্বল ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এখন ভৰি তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ দুয়োটা পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তুলি লয়, যিয়ে সুষম শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল চিংগল লেগ কালফ ৰেইজ অন ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা ৰেইজড প্লেটফৰ্মত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰে।
- ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালিটো আঁঠুৰ বেণ্ডৰ সৈতে উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ উইথ এংকেল ইনভাৰ্চন: ইয়াৰ বাবে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহাটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ ভিতৰৰ অংশৰ পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা?
- জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাৰ লগতে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, সহনশীলতা আৰু পেশীৰ স্বৰ দুয়োটা উন্নত কৰে।
- বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰাটোও উপকাৰী কাৰণ ই পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী থিয় হৈ ব্যায়ামৰ সময়ত ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে, যাৰ ফলত ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ কলফ ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- ডাম্বল পোৱালি ডাঙৰ কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰক
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালিৰ পেশী নিৰ্মাণ
- ৱান লেগ ডাম্বল কলফ ৰেইজ