ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- কঁকালটো ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি ডাম্বলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতলত নহয়।
- বাইচেপ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি বাইচেপ পেশীত টান অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
- এই গতি আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিয়নো বহুতে ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। আপুনি ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই অনাৰ লগে লগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, মাধ্যাকৰ্ষণৰ টানক প্ৰতিহত কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিব।
- **Swinging এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ডাম্বল দোলোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। সদায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি কমাই দিব লাগে। ৪
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰক লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখক, কেৱল বাইচেপছকে নহয়, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰক।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি আগলৈ হেলান দি ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু অন্য পেশীৰ ব্যৱহাৰ কম কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, আৰু তেনে কৰিলে ই ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ ই বাইচেপছৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আৰ্ম কাৰ্লৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আপোনাৰ বাহুত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম বাইচেপ কাৰ্ল
- ডাম্বল পৃথক বাইচেপ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ৱান হেণ্ড ডাম্বল কাৰ্ল
- একক বাহু ডাম্বল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল
- একপক্ষীয় ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বিচ্ছিন্ন বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ডাম্বল বাইচেপ এক্সাৰচাইজ