ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakBrachialis
Músculos SekundarioakBiceps Brachii, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আৰু পেশীৰ পৃথকীকৰণক প্ৰসাৰিত কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। পেশীৰ কেন্দ্ৰবিন্দু বৃদ্ধি, প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰা আৰু পৰম্পৰাগত কাৰ্লতকৈ অধিক গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ মুক্ত হাতখন আপোনাৰ নিতম্বত ৰাখক আৰু ডাম্বল ধৰি ৰখা বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি।
- ডাম্বলটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- **Swinging এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ডাম্বল ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ডাম্বলটো তুলিবলৈ কেৱল আপোনাৰ বাইচেপ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ইয়াক কুটিল কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু লগতে গতিবিধিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- **ওজন
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পেশী-মনৰ সংযোগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব। নবীনসকলক এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত। আপুনি বেঞ্চৰ পেডেড ঢালত আপোনাৰ বাহুটো থৈ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি আপোনাৰ বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে। তাৰ পিছত আপুনি কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছৰ বাবে এক বেলেগ কোণৰ উদ্দীপনা প্ৰদান কৰে।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয় (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু ওজনটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীও জড়িত হৈ পৰে।
- ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা নিয়মীয়াকৈ আৰম্ভ কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতাৰ বাবে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বাহুৰ পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছ দুয়োটাকে কাম কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ৰূপ অধিক সুষম আৰু সমানুপাতিক লাভ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং বাইচেপ কাৰ্ল
- একক বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং
- ৱান হেণ্ড ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম বাইচেপ এক্সাৰচাইজ
- বাহু পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম বাইচেপ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা।