ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিব।
- ওপৰৰ বাহু দুটা কাষৰ ওপৰত টিপি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ পিছলৈ ঠেলিবলৈ কঁকাল দুটা বঢ়াই দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়। কঁকালটো বঢ়াই শৰীৰৰ কাষেৰে অলপ যাবলৈ দি ডাম্বলবোৰ তুলি লওক।
- কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- সঠিক ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু তথাপিও সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে এই পদক্ষেপ প্ৰদৰ্শন কৰা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
- ডাম্বল চিংগল-আৰ্ম কিকবেক: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাহুৰ ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ডাম্বল কিকবেক এটা টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কেৱল ট্ৰাইচেপছৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- প্লেংক পজিচনত ডাম্বল কিকবেক: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত এটা প্লেংক পজিচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু আপুনি কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যাৰ ফলত ই এক উৎকৃষ্ট যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আৰ্মছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং কিকবেক ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক।