ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰে, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই বাহুৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ উন্নত পৃথকীকৰণক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু যিকোনো শক্তি বা শৰীৰচৰ্চাৰ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, ডাম্বল ধৰি ৰখা বাহুৰ তলৰ অংশটো তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে কুটি লওক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰক। এই কাম কৰাৰ সময়ত উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বাইচেপ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাৰ্ল কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনটো জোকাৰি যোৱা বা সোনকালে কমিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
- **কঁকালৰ অৱস্থান**: আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত একে অৱস্থাতে থাকিব লাগে। আপোনাৰ কঁকালটো আগলৈ বা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু বাইচেপৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হ’ব পাৰে
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ উলম্বভাৱে ধৰি আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে কাৰ্লিং কৰা হয়, বাইচেপ আৰু আগবাহু দুয়োটাতে গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই বেঞ্চৰ বিপৰীতে বাহুটোক স্থিৰ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত কোনো অতিৰিক্ত গতিবিধি ৰোধ হয়।
- ডাম্বল হেলনীয়া কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ওজন কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপক বেলেগ অৱস্থানৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ওজন কাৰ্লিং কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ওজন কম কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰৰ হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়া হয়, দুয়োটা বি কাম কৰা হয়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?
- ডাম্বল প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এইবোৰে বাইচেপছৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, ঘনত্ব কাৰ্লৰ পৰিপূৰক যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, সেয়েহে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া বাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হৈছে বাইচেপছৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশী। ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিলে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ ফ'কাচড ডাম্বল কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল
- ঘনত্ব কাৰ্ল আৰ্ম ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট