ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু গোৰোহা আৰু ভৰিকো জড়িত কৰা। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা নিজৰ পোৱালিক ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব বিচাৰে। ইয়াৰ সৰলতা আৰু ফলপ্ৰসূতাই পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু উন্নত ভংগীমাৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ইয়াক জনপ্ৰিয় পছন্দ কৰি তোলে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ বা অলপ বাহিৰলৈ ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে দুয়োখন ভৰিৰ বলৰ মাজেৰে তললৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হৈ আছে।
- পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈ ভৰিৰ বলবোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিলে অলপ সময় ৰৈ থাকক।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই উশাহ লোৱাৰ সময়ত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ওপৰত পোৱালিবোৰ চেপি ধৰি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তলত ডুব যাবলৈ নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি সমগ্ৰ পেশীটোক কাম কৰি আছে আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিছে।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: দোল খাব নালাগে বা আগলৈ হেলান নিদিব। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰাত অসুবিধা পাইছে
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াত জটিল গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ফৰ্মখনৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো পোৱালিক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: ষ্টেপত থিয় হৈ আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশী অধিক সক্ৰিয় আৰু বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
- ডাম্বল পোৱালিটো বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কৃষকৰ খোজ কঢ়া পোৱালি পালন: এই গতিশীল তাৰতম্যত পোৱালি পালন কৰাৰ সময়ত খোজ কঢ়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত হয়।
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পোৱালিবোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- ডাম্বল পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল পোৱালি ডাঙৰ কৰে
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কলফ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালি নিৰ্মাণ ব্যায়াম
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ টেকনিক
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট