ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰা। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ বিচৰা। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে বাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- উশাহ লওক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক, শৰীৰৰ বাকী অংশক স্থিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
- আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ কুটিল কৰাৰ সময়ত আৰু তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে ডাম্বলৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধে নহয়।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: কঁকাল সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ কৰি বা আগলৈ বা পিছলৈ লৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু কঁকালত অযথা টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবেও তেওঁলোকৰ প্ৰাৰম্ভিক ৱৰ্কআউটৰ তত্বাৱধানত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চ এখনত বহি এটা এটাকৈ ডাম্বল তুলি লয়, যাৰ ফলত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো সামান্য হেলনীয়াকৈ ছেট কৰা এডজাষ্টেবল বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, এটা হাত একেখন কাষৰ ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে কাৰ্ল কৰি, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰে।
- Zottman Curls: এই ব্যায়ামত ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা মুখ কৰি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিবোৰ হৈছে বাইচেপছৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰা পোৱা পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- পুল-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল বাইচেপছৰ কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰি বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- ডাম্বল আপাৰ আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাইচেপ বিল্ডিং ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্লিং
- বাইচেপছৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল
- বাহু শক্তিশালী কৰা ডাম্বল ব্যায়াম