ডাম্বল স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল স্কুৱেট
ডাম্বল স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পেশীৰ প্ৰধান গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ বহুমুখীতা আৰু ব্যক্তিগত শক্তি অনুসৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডাম্বল স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্কুৱেট
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহিব। বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্কুৱেট
- **Momentum এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ডাম্বল তুলিবলৈ momentum ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ডাম্বলবোৰ সদায় ভৰি আৰু নিতম্বৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লওক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি নহয়।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখে।
- **Don't Rush**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিজন ৰেপ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ই সহায় কৰে
ডাম্বল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্কুৱেট?
একেবাৰেই, নবীনসকলে ডাম্বল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজন বা প্ৰশিক্ষকে তদাৰক কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্কুৱেট?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ইয়াত, আপুনি কান্ধত দুটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু স্কুৱেট কৰে।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনটো পিছলৈ ৰাখিব লাগে, ডাম্বল কাষত ধৰি ৰাখিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত স্কোৱাট কৰিব লাগে।
- ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাতেৰে ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু তললৈ কুঁজৰাই থাকে।
- ডাম্বল স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট: এইটো হৈছে স্কোৱাট আৰু পুচ-আপৰ সংমিশ্ৰণ, য'ত আপুনি হাতত ডাম্বল ধৰি তললৈ কুঁজৰাই ভৰি দুখন পুনৰ পুছ আপ পজিচনলৈ ঠেলি দিয়ে, স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যায়, আৰু তাৰ পিছত থিয় হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত মনোনিৱেশ কৰি ডাম্বল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, অধিক কোৱাড-প্ৰধান স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- কলফ ৰেইজ: এইবোৰে বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ প্ৰায়ে স্কুৱেটত কম নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰি ডাম্বল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল স্কুৱেট
- ডাম্বল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে স্কোৱাট ভিন্নতা
- ডাম্বলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল স্কোৱাট
- ডাম্বল স্কুৱেট কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল স্কুৱেটৰ ৰূপ আৰু সুবিধা।