ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড
ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড উইথ বছু বলৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
- বুকুখন বাহিৰলৈ ঠেলি পোনে পোনে আগলৈ চাওক, তাৰ পিছত সন্মুখ ভৰিৰ আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
- আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ আছে।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড
- আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক।
- ওজন বিতৰণ: আপোনাৰ ওজন আগফাল আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আগফালৰ ভৰিখনত বেছি ওজন নিদিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: বেছি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লাইটাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড?
ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড ৱিথ বছু বলৰ ব্যায়াম ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উপকাৰী হ'লেও ই এক জটিল আন্দোলন যিটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। এই ব্যায়ামত কেৱল ওজনৰ ব্যৱহাৰেই নহয়, অস্থিৰ পৃষ্ঠ (বোছু বল)ও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে প্ৰথমে নিয়মীয়া স্কুৱেট, লুংগছ, আৰু স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে মৌলিক ব্যায়াম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এবাৰ তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিলে, তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত অধিক জটিল ব্যায়াম নিজৰ ৰুটিনত প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ কঠিনতাৰ স্তৰতকৈ সঠিক ৰূপ আৰু সুৰক্ষাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড?
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট উইথ ৰিয়াৰ ফুট এলিভেটেড: এই সংস্কৰণত সন্মুখৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সন্মুখৰ ভৰিখনত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ৱিথ ফ্ৰন্ট ফুট এলেভেটেড অন এ ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতা মূল ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু ফ্ৰন্ট ভৰিখনক উন্নীত কৰিবলৈ বছু বলৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড আৰু লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই মিশ্ৰণত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে। আপুনি স্কোৱাটত তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে উত্থাপন কৰক যাতে আপোনাৰ কান্ধ দুটা কাম কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড?
- গবলেট স্কুৱেটছ: গবলেট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড উইথ বছু বলৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। গবলেট স্কুৱেটত ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে বিভক্ত স্কুৱেটত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল পোৱা যায়।
- Bosu Ball Lunges: Bosu Ball ৰ সৈতে Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ৰ দৰেই Bosu Ball Lunges ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ Bosu Ball ৰ অস্থিৰ পৃষ্ঠভাগো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। ই আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট বছু বলৰ সৈতে এলিভেণ্টেড
- বছু বলৰ সৈতে ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট
- উচ্চ সন্মুখৰ ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- বসু বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ভিন্নতা
- তলৰ শৰীৰৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট
- বছু বল স্প্লিট স্কোয়াট
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ প্ৰশিক্ষণ।