ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড
Gario Profila
Gorputz AtalaKwadriceps, Ixas.
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SekundarioakAdductor Magnus, Soleus
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড
ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী যিসকলৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱা বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড
- প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক, কাষত হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি।
- আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত হ’ব লাগে।
- এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাটো ষ্টেপটোৰ ভিতৰলৈ ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড
- সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ ধড় উলম্ব আৰু নিতম্ব বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক। আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আঁঠুটো ভৰিৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ নপৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে। পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ডাম্বলৰ ওজন বাছক। ই আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে কিন্তু নহয়
ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ফৰ্মৰ কোনো ভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?
- আপুনি অধিক ওজন চম্ভালিব পৰাকৈ এটা ভিন্নতাৰ বাবে ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ সৈতে বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট চেষ্টা কৰক।
- ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ সৈতে গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
- ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ সৈতে বডিৱেইট স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে নবীনসকলৰ বাবে বা ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে এটা ডাঙৰ ভিন্নতা।
- এটা উন্নত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট চেষ্টা কৰক, য'ত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখনো বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?
- খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ লাংগে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা গতিশীল গতি প্ৰদান কৰি ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডক পৰিপূৰক কৰে, একে সময়তে কোৱাড, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীকে কাম কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট একে পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰি ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বোজা বিতৰণৰ এটা বেলেগ ধৰণৰ, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ৱিথ এলিভেটেড ফ্ৰন্ট ফুট
- উচ্চ সন্মুখৰ ভৰিৰ ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ভিন্নতা
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে উচ্চ বিভক্ত স্কুৱেট
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- উন্নত ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম