ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
ডাম্বল চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, পেশীৰ টোন উন্নত কৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল একপক্ষীয় পেশীৰ বিকাশ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গোৰোহাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু সোঁ ভৰিখন ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে।
- লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- সুষম ওজন: নিশ্চিত কৰক যে ডাম্বলৰ ওজন আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহাটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিছে আৰু তাৰ পিছত আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- ভৰিৰ স্থান: ভৰিখন ষ্টেপ বা...
ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Single Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ওচৰতে বেৰ বা অন্যান্য সমৰ্থন থাকিলেও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এটাকৈ ভৰি কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ থিয় হৈ দুয়োখন গোৰোহা একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ডাম্বল পোৱালি ষ্টেপত উত্থাপন কৰক: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ ষ্টেপ এটাত থিয় হয়, আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ষ্টেপৰ তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ে, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিব।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ ৱিথ নি বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আঁঠুত সামান্য বেণ্ড কৰি পোৱালি ৰেইজ কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ তলৰ অংশৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ ৱিথ ট' ইন/আউট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, যিটোৱে কলফ ৰেইজ কৰে, যিয়ে বিভিন্ন লক্ষ্য কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
- জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেটছে বিস্ফোৰক প্লাইমেট্ৰিক মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ডাম্বল চিংগল লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পোৱালিৰ শক্তি, শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ডাম্বল চিংগল লেগ কলফ ৰেইজৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে আপুনি খোজ কঢ়াৰ সময়ত পোৱালিবোৰক কাম কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- ডাম্বল কলফ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰক
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন
- ডাম্বল পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ৱান লেগ কলফ ৰেইজ
- ডাম্বল পোৱালি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট