ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
ডাম্বল চিংগল লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু সুনিৰ্দিষ্ট, টোনযুক্ত পোৱালি সৃষ্টি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপুনি সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাটো আকৌ তললৈ নমাই মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মাটিৰ পৰা গোৰোহাটো তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতি খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত থকা ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহাটো নমাই দিব লাগে, আৰু গতিৰ ওপৰত ভৰিৰ বলবোৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ উঠিব লাগে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু বৃদ্ধি পাব পাৰে
ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Single Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ জঠৰতা ৰোধ হয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
- ডাবল লেগ ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এটা ভৰি তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োখন গোৰোহা একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ অন ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেপ বা ৰেইজড প্লেটফৰ্মত থিয় হ'ব লাগিব, যাৰ ফলত আপুনি ষ্টেপৰ তলত আপোনাৰ গোৰোহাটো পেলাই দিলে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈ তুলিলে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ডাম্বল কলফ ৰেইজত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয়।
- ডাম্বল কলফ ৰেইজ উইথ জাম্প: এই উন্নত ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সহায়ত কলফ ৰেইজ কৰা হয়, তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত সৰু জাম্প এটা যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন?
- বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপনৰ দৰেই পোৱালিৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ পেশীৰ গুৰুত্ব দি, যিয়ে অধিক ব্যাপক পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- হাওঁফাওঁ: ডাম্বল চিংগল লেগ কাল্ফ ৰেইজৰ দৰে হাওঁফাওঁ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন
- ডাম্বল পোৱালি ডাঙৰ কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- ৱান লেগ ডাম্বল কলফ ৰেইজ
- পোৱালিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ পোৱালি ওজনৰ সৈতে উত্থাপন কৰক
- ডাম্বল একক ভৰিৰ পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালিৰ পেশী নিৰ্মাণ
- ডাম্বল ওজনযুক্ত একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন।